Archive pour la catégorie ‘Préparation de l'esprit’

Méditation Attentive et de Visualisation : Exercice de la bougie

Objectif : Concentration, calme, visualisation
Installation : Dans une pièce calme et sombre aux couleurs neutres (blanc, beige) asseyez vous.
Matériel : Une bougie blanche ou une bougie une couleur spécifique si vous souhaitez explorer une énergie particulière. (Voir table des couleurs)

1. Elle prenait une posture assise. Allumer la bougie devant vous.

2. Détendez-vous, respirer normalement fixer votre regard sur la flamme.

3. Vider votre esprit de toute lancée et concentrez-vous sur la flamme. Clignez des yeux si nécessaires.

4. Laissez votre esprit ralentir. Chaque fois qu’il essaye de divaguer, ramenez-le doucement vers la flamme. Concentrez-vous sur son vacillement.

5. Continuer cet exercice aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Quand vous vous sentirez prêt, passez à l’étape de visualisation et essayez de voir la bougie, ainsi que flamme, avec le plus de détails possibles dans votre esprit.

6. Si vous ne parvenez pas à visualiser la bougie, recommencer l’étape quatre. Continuer cet exercice aussi longtemps que vous le pouvez.

Quittez progressivement votre méditation.

Méditation du sanctuaire

Objectif : Créer votre sanctuaire intérieur afin de vous ressourcer.
Installation : Assise ou en tailleur
Quand ?: Pratiquer cette méditation quand vous avez besoin de vous ressourcer et que vous ne pouvez pas.
Où ?:Choisissez un endroit tranquille au ne pas déranger.

1. Prenez une position qui vous semble la confortable : assise ou en tailleur. Relaxez-vous quelques temps, respirer normalement, puis une fois prêt prenez une respiration lente et profonde avant de commencer.

2 . Fermer les yeux et regarder marché dans une forêt. Vous suivez un cours d’eau. Comment est-il, grand, petit ? Vous entendez l’eau couler régulièrement en heurtant les cailloux de son lit. Vous êtes dans une forêt. Vous voyez des morceaux de ciel bleu entre les feuilles des arbres. Des écureuils grimpent sur les troncs d’arbres devant vous. Des oiseaux gazouillent dans les branches au-dessus de votre tête. Vous entendez le craquement des brindilles et des feuilles sous vos pieds. Vous êtes calme et détendu, vous vous sentez bien.

3. Un peu plus loin, les arbres s’écartent et vous pénétrez dans une clairière. Le cours d’eau traverse la clairière et vous sentez un parfum. Quel est-il ? Vous suivez alors ce parfum. Il vous mène à un lieu qui vous rassure, vous apaise : une maison, une cabane dans les arbres, une grotte… Ce lieu est votre sanctuaire. Comment est-il à l’extérieur ?

4. Vous vous approchez pour pouvoir le détailler plus amplement. Après un moment d’observation vous décidez d’y rentrer. Comment est-il à l’intérieur ? Y a t’il une décoration particulière ? Un autel ? Détaillé votre havre de paix, imprégnez vous de lui car il sera votre refuge où vous pourrez vous ressourcer dans les moment difficiles comme dans les moments heureux. Vous êtes en sécurité ici et libre d’agir comme bon vous semble. Restez-là le temps que vous voulez, jusqu’à ce que vous soyez reposé et revivifié.

5. Quand vous aurez terminé, retrouvez votre chemin pour sortir de la forêt. Quittez ensuite progressivement votre méditation et ouvrez les yeux.

Note : Revenez le plus souvent possible dans votre sanctuaire. Dessinez, peignez ou décrivez le dans votre Grimoire pour vous imprégnez de lui mais aussi pouvoir noter si de nouveaux détails apparaissent au fil du temps.

Méditation d’harmonisation avec les quatre éléments

1. Allongez vous sur le sol et mettez-vous à l’aise. Cerner vos yeux et essayez de ralentir votre respiration et de la rythmer avec les battements de votre cœur.

2. Imaginez que vous vous enfoncez petits à petit dans le sol. Vous percevez la terre tout autour de vous et votre corps fusionne avec la matière. Descendez encore un peu en elle à ce moment, vous ne percevez plus aucune différence entre votre corps et elle. Chacun de vos membres est devenu terre, vous êtes la terre. Respirez toujours lentement. Demandez vous ce que vous ressentez, ce que vous voyez ? ce que vous sentez ? Entendez ? Rester le plus longtemps dans cet état.

3. Lorsque vous vous sentirez prêt, enfoncez-vous complètement dans le sol jusqu’à vous vous retrouvez tout doucement, dans un endroit plus humide. Une eau tiède et douce vous entoure doucement. Cette rivière souterraine vous a fait quitter doucement la terre. Prenez conscience que l’eau qui vous entoure nous fait flotter à présent. Sur cette douce rivière vous vous laissez emporter par le flot de l’eau. Écouter les clapotis et sentez son contact tout autour de votre corps. À cet instant, vous devenez l’eau, ce courant, se flux. Quand vous serez prêts, décidez
dans quel sens vous allez couler. C’est alors que votre lit vous amène or de terre, là vous devenez vagues. Vous vous bercez sur la berge, d’avant en arrière, d’arrière en avant, vous êtes la vague. Que ressentez-vous ? Que voyez-vous ? que sentez-vous ? Qu’entendez-vous ? Rester le plus longtemps dans cet état.

4. Lorsque vous vous sentirez prêts, soyez la dernière vague qui s’échoue sur une plage ensoleillée. Laissez vous glisser sur le dos sur le sable chaud. Observez le soleil, sentez sa chaleur ensuite levez-vous et promenez vous dans les alentours afin de ramasser quelques brindilles, quelques bouts de bois et allumez un beau feu. Regardez les flammes danser, entends les crépiter, sentez la chaleur des flammes vous réchauffer….Que ressentez-vous ? Que voyez-vous ? que sentez-vous ? Qu’entendez-vous ? Rester le plus longtemps dans cet état.

5. Prenez une grande bouffe d’air pur, soufflez doucement par la bouche. Reprenez cela trois fois sentez une brise de vous caresser sur les joues. Sentez vos poumons se remplirent et se vider comme si c’était la première fois. Lorsque vous allez inspirer à nouveau, vous allez vous élever tout doucement. Vos pieds se décollent du sol, lentement. À la prochaine inspiration, vous allez encore monter et à chaque nouvelle inspiration vous vous élèverez encore plus ou moins montés au-dessus des nuages et admirez le paysage. Vous n’avez ni chaud, ni froid et vous pouvez aller où
vous voulez. Vous êtes le vent ! Sentez votre force sur les nuages et descendez caresser le feuillage des arbres du bout des doigts. Promenez-vous où vous voulez à la vitesse que vous
voulez. Dans votre course vous rencontrez un oiseau réglez-vous à sa vitesse, suivez le. De quelle espèce est-il ? Jouer avec lui fait sur le monter et descendre dans le ciel. Faites la course avec lui. Passez à travers le feuillage et essayez de rester en vol le plus longtemps que vous voulez. Que ressentez-vous, que voyez-vous, que sentez-vous ?

6. Une fois que vous vous serez ressourcé auprès des quatre éléments, revenez doucement à votre « Moi habituel ». Laissez vous aller, respirez calmement, silencieusement. Percevez simplement l’air qui entre et sort de vos poumons. Prenez conscience peu à peu de votre rythme cardiaque, votre respiration. Quand vous serez prêt, sortez de votre méditation.

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